La visualisation creatrice pourrait paraître complexe au premier abord, elle est pourtant assez simple à mettre en place dans son quotidien. À partir de quelques habitudes, les résultats peuvent être vraiment spectaculaires !
Dans cet article, tu trouveras des conseils précis pour commencer à la pratiquer dès maintenant.
Si tu es intéressé(e) par cette méthode, alors je t’invite à d’abord aller voir l’article dans lequel je t’explique son fonctionnement et ses grands principes :
COMMENT FAIT-ON ?
Déterminer ses objectifs à visualiser
La principale règle est de t’imaginer dans le futur en ayant obtenu tout ce que tu souhaites obtenir : un travail épanouissant, une relation amoureuse qui respecte tes valeurs, un « chez-toi » dans lequel tu te sens bien, un entourage qui te porte vers le haut, un corps qui te plait, etc… Laisse parler ta créativité !
En somme, la visualisation te demande d’imaginer une vie idéale dans laquelle tu peux être, avoir et faire tout ce que tu veux.
Pour cela, tu dois créer l’image mentale de cette vie une fois atteinte, en y mettant un maximum de caractéristiques :images, sons, odeurs, mouvements, toucher, paysages, personnes, objets etc...
Puis, il est nécessaire de porter ton attention sur toi ! Quels sont tes émotions, ton état d’esprit, tes sensations ? Quelle personne es-tu dans cette vie rêvée ?
« Ce que vous pensez, vous le devenez. Ce que vous ressentez, vous l’attirez. Ce que vous imaginez, vous le créez. »
Bouddha
L’efficacité de cette méthode réside dans la pratique régulière.
Evidemment, il n’y a pas de recette miracle. Il te suffit te trouver un rythme qui te permet d’inclure, sans trop de contraintes, la visualisation dans ton quotidien. Personnellement, je pratique la visualisation environ 5 fois par semaine, pendant 5 à 30 min, selon l’humeur du jour.
La visualisation creatrice se nomme également visualisation positive.
L’inconscient ignore le temps et se représente plus facilement une phrase sous sa forme affirmative. Par conséquent, il important lors de la pratique, de penser sa visualisation au présent et de manière positive. Il vaut mieux penser « Je réussi cet entretien » que « Je ne vais pas rater cet entretien ».
Adopter un bon état d'esprit pour sa visualisation creatrice
❤️ Ce moment est un instant « self-love », un moment durant lequel tu prends soin de toi.
Il est donc indispensable que ce soit agréable pour toi et non une contrainte. Ne t’oblige à rien mais offre-toi ces minutes durant lesquelles toi-seul compte !
Visualiser ne se fait pas à un n’importe quel moment ! En effet, cela nécessite un état de détente et de disponibilité psychique.
—–⤳ La disponibilité psychique nécessite que toute ton attention puisse être mobilisée. Avant de commencer, je te conseille donc de t’assurer que tu ne seras pas déranger.
—–⤳ La détente nécessite un calme extérieur mais également un calme intérieur. Je te propose de mettre une musique d’ambiance, de fermer les yeux et de t’accorder un temps pour te concentrer sur ta respiration, pour relâcher ton corps et faire le vide dans ton esprit.
La méditation est un très bon moyen de se mettre dans un état propice à la visualisation !
Dans le Miracle morning, Hal Elrod conseille de pratique la visualisation le matin, avant tout autre activité. Selon lui, il s’agit du meilleur moment pour s’accorder du temps à soi, sans être parasité par les activités extérieures.
QUELQUES PRÉCISIONS...
⇨ La visualisation peut se faire à l’écrit, par la pensée ou par des images.
Peu importe le support, c’est l’attention et l’implication que tu y mets qui importe.
Par exemple, si la pensée te semble trop abstraite, tu peux tenir un « journal de visualisation » ou bien réaliser un « vision board », sur lequel tu représentes des dessins, de la peinture, des collages, etc…
⇨ Elle peut être aussi bien réaliste que symbolique.
Elle peut être inspirée de votre expérience quotidienne réelle ou faire appel à des symboles forts pour toi.
Par exemple, tu peux t’imaginer heureux dans la réalité ou bien symbolise ton bonheur par une lumière jaune qui irradie de ton coeur.
⇨ En visualisant, ta position peut être celle d’un acteur ou d’un spectateur.
Tu peux vivre l’action, cela te permettra de ressentir les émotions, ou bien te voir en action, ce qui te permettra d’analyser la manière dont tu t’y prends.
BIBLIOGRAPHIE
Émile Coué. La Maîtrise de soi-même par l’autosuggestion consciente – La Méthode Coué. Marabout, 2013.
Gawain Shakti. Techniques de visualisation créatrice. J’ai Lu, 2020.
Hal Elrod. Miracle Morning. First, 2016.
Le site Internet : https://miraclemorning.com
